「体重増やさず筋肉つける」と書くと、
「そんなの不可能だ」と思う人が大半だ。
しかし実際体重を増やさずに
筋肉だけをつけるという
超簡単に細マッチョになれる方法はある。
が、それにはコツがあり、
ちゃんとした方法をしないと
結局体重が増えてしまう。
そこでここでは、
体重増やさず筋肉つけるコツや
体重を増やさない筋トレについて紹介する。
体重増やさず筋肉つけるには？体重を増やさずに筋肉をつけるコツ
筋肉をつけるには
とにかく絶対に筋トレをする必要がある。
だから例え「体重を増やさない」という条件がついていようと、
筋肉をつけるには「絶対に筋トレをする」
ということを大前提として頭に入れておこう。
そしてその上で体重を増やさないで
筋肉をつける重要な大事なコツは「食事」だ。
筋肉は筋トレで疲労した筋肉に
栄養を入れることによって肥大していく。
だから普通の筋トレの指南書では、
鍛えた分だけ筋肉がきちんと成長するように
タンパク質やそのほかの栄養をしっかり摂るよう
書かれていることがほとんどだ。
しかしこれは逆に、
筋トレをしても十分な栄養がなければ
筋肉はしっかり成長しないとも言える。
つまり体重を増やさないコツは、
筋トレをしたあとの筋肉に
あまり栄養を与えないことだ。
筋肉はその分成長速度が鈍くなるが、
脂肪というエネルギーを消費したことは確実なので
脂肪の分だけ体重は減っていく。
つまり筋トレをしたあと相応の食事を取らなければ
燃焼した脂肪の分だけ体重が減り、
筋肉もそこまで増えないので
体重が増えないということになる。
これは筋トレをした分の筋肉の
成長の伸びしろを奪ってしまう
ことにもなる。
しかし体重を増やさないのが目的であれば、
多少の損を取っても得を得る
という風に考えるのがいい。
自分もこの筋トレ方法をやってみたが、
確かに筋肉はあまりつかないが
体重はどんどん減っていく。
「筋肉はあまり必要ないから
とにかく体をスッキリさせたい」
という人にはぜひおすすめだ。
体重を増やさない筋トレって？
さきほど
「体重を増やさないことが条件で
あっても筋トレは絶対に必要」
と書いたが、
では体重を増やさないで筋肉をつけたい場合、
どんな筋トレをすればいいのだろうか。
そこでここでは体重を増やさない、
自宅でできるおすすめの筋トレを紹介する。
【筋トレが長続きしない人】
https://www.youtube.com/watch?v=m699OUYuuck
「筋トレをしたいけど中々続けられない…」
という人にまずおすすめなのがこちらの筋トレだ。
こちらはなんと1日たった6分しかしない筋トレだ。
だから朝起きてからや夜寝る前にさっとできる。
筋トレをしたいけど何からしたらいいか分からない、
もしくは筋トレをする筋肉がないという人は
この動画の筋トレからやってみてほしい。
【腹筋からどうにかしたい人】
https://www.youtube.com/watch?v=fuMOxAZOlLI
体重を増やさず筋トレしたいという人の中には
「お腹が出ているからそこをどうにかしたい！」
と考えている人がかなり多い。
そこでおすすめなのが、
こちらの腹筋に特化した筋トレだ。
しかもこの筋トレでは
毎日2分続けるだけで腹筋が割れる筋トレだ。
お腹が気になる人はぜひやってみよう。
【のんびり筋トレをしたい人】
https://www.youtube.com/watch?v=fPvR6SBmRgo
こちらはゆっくりと体を動かす筋トレ方法だ。
体を痛めやすい人はせかせか体を動かすよりも
こうしたスローペースの筋トレの方が
確実にきいてくる。
動画主も一緒に
ゆっくりと筋トレしてくれているので、
ドラマでも見ながらやってみよう。
【もっと筋トレをがんばりたい人】
https://www.youtube.com/watch?v=tc_h5p8pTi8
こちらは筋トレと有酸素運動が組み合わさった動画だ。
30秒×15種目という事で1つ1つは簡単にでき、
全部すれば合計で10分の運動になる。
10分と言えどかなり大変だが、
毎日行うとすぐに効果がでてくる。
体重を増やさず筋肉をつけるには、
筋トレも重要だが筋トレ後に
食事を食べ過ぎないことも大事だ。
お腹は空くかもしれないが、
しっかりした運動したあとも
「普段の食事量」（食事量を増やさない）
を守るようにしよう。
普段の生活より少しでも多く運動すれば、
消費カロリーが高くなり
絶対に痩せるし体重も増えない。
今は便利な世の中で、YouTubeを探せば
プロの人が教えてくれる筋トレを
無料でたくさん見ることができる。
自分も時間が空いた時は
スマホで動画を見ながら筋トレをするが、
時間つぶしにもぴったりで非常に助かっている。
まとめ
体重を増やさずに筋肉をつけるというのは
一見不可能のように見えるが、
実は意外と簡単だ。
要は筋肉に脂肪だけ燃やさせ、
その筋肉を肥大させなければいい。
その為にはしっかりした筋トレと、
筋トレをしたあと筋肉に
栄養を与えすぎないことが重要となる。
栄養があると筋肉はその分成長してしまう、
その分体重が増えてしまうからだ。
最初は少し苦しいかもしれないが、
この方法は割とすぐに効果が出てくるので
ぜひがんばってみてほしい。
